"Achtsamkeit ist dein stärkstes Werkzeug zur Selbstverteidigung." – Unbekannt
Selbstverteidigung beginnt lange vor einem Konflikt – nämlich mit Prävention, Aufmerksamkeit und klugen Entscheidungen. Hier ein paar einfache, aber wirkungsvolle Tipps, wie du dich besser schützen kannst:
Situationsbewusstsein
Der beste Weg, dich zu verteidigen, ist, gefährliche Situationen zu vermeiden. Eine Studie im Journal of Applied Social Psychology zeigt: Wer achtsam auf seine Umgebung achtet, senkt deutlich sein Risiko (Johnson & Siegel, 2016).
Tipp: Handy und Kopfhörer weglassen – besonders wenn du allein unterwegs bist.
Vertrau deinem Bauchgefühl
Dein Instinkt spürt oft früher Gefahr als dein Kopf. Wenn dir etwas komisch vorkommt: Geh sofort weg!
Selbstbewusste Kommunikation
Lern, deutlich “Nein” zu sagen und klare Grenzen zu setzen – das kann Übergriffe stoppen, bevor sie entstehen.
Einfache Techniken
Mach dich mit Grundtechniken vertraut – etwa Handballenstöße oder Kniestöße – und übe das Befreien aus einfachen Griffen. Schon wenige Skills können im Notfall entscheidend sein.
Reference:
Johnson, B. R., & Siegel, J. T. (2016). Increasing safety behavior through situational awareness training. Journal of Applied Social Psychology, 46(9), 526–533.
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